[...] - 10-10-14-14-14 Trening nr 2. Sroda-10 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65(70 nie probowalem bo nie czulem sie na siłach ale poszlo by z 6-7 razy) 2.Ściaganie drązka wyciagu gornego do klaty- 5 x 10 35-35-40-40-40 3.Wyciskanie zza karku - 5 x 10 - 25-30-35-40-45(8p) 4.Unoszenie sztangielek na boki - 5 x [...]
[...] nie ćwiczyłem w piątek i sobotę to teraz rozciągało mi się o wiele lepiej. I przypuszczam, że chodzi o częstotliwość rozciągania, że robię to za często, bo rozciągam się 5 razy w tygodniu i niektóre ćwiczenia prawie co trening, albo się powielają, albo takie same i myślę, że męcze mięśnie przez co ćwicząc "w ciągu" w tygodniu jakoś inaczej mi [...]
[...] z bicepsem (2 dzień, podciąganie na drążku, które wykonuj z obciążeniem, nie wiecej jak 8 powt.w serii). I to naprawdę wystarczy, nie wymyslaj nic więcej! 2). Plan robisz 3 razy w tygodniu w dni ze sobą niesąsiadujące (np. pon, śr, pt) z progresją tygodniową 3). Przykładowe rozpisanie pierwszego tygdnia dla cwiczenia wiosłowanie sztangą. Twój [...]
[...] stanie sami wykonac tego wiec rozbijamy to np na 4 serie (np 3-3-2-2) i wykonujemy te powtozenia sami 0 bez pomocy nikogo. mozna to rozbic na 5 serii mozna na 3 - zalezy ile razy dasz rade sam wycisnac dany ciezar. maxy mierzysz dla 15, 10 i 5 powtorzen. i przykladowo na 15 ruchow podnosisz 100kg a co trening dokladasz 5 lub 10% swojego maxa ale [...]
[...] wyciskaniu dodatnim jak położyłem na kolanach,obłożyłem go lodem,oby szybko przeszło :-) Cardio: interwały level 15 orbitrek 5 min rozgrzewka,15s max/45s srednie tempo x8 razy,5 min ochłodzenia spacer 3/4km z siłowni do domu,bo autobusu nie było }:-( Dieta 372 WW 228 B 61 T A tutaj mój sernik: 2 torebki budyniu NESQUIK 600g twarogu mleko 250ml [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=cd_Hr50Qgjs Na zakończenie treningu siadłem na maszynę do wyciskania :-D Takie krzesło z rączkami do odpychania. Pełny stos poszedł 5 razy i nie był to kres moich możliwości ani walka o życie. Jak ja kiedyś mogłem tak trenować? Za to po zejściu z tej machiny poczucie dyskomfortu w lewym barku. Oby na [...]
[...] pracy nad sobą od podstaw po nowym roku wybralam dla siebie trening cykliczny i tu zamieszczam jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da. 1: mięśnie [...]
to powiedz koledze ze nie wiem co to trening silowy... 5 razy w tygodniu mozna cwiczyc ale jak on ci mowi ze przynajmniej 5 razy to mozesz go wysmiac!! jezeli bedziesz robil "PRZYNAJMNIEJ" 5 razy w tygodniu trening to szybko sie przetrenujesz i wypalisz... zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu trzeba miec specyficznie dobrany plan i miec [...]
[...] typu. na tym filmiku nic nie widać, co ty żebyśmy oceniali itp.itd Ponad programowo machnąłem sobie 100kg w MC, żeby zobaczyć czy dam radę i o dziwo udało się nawet 2 razy i pewnie próbowałbym jeszcze, żeby nie moje dziadoskie dłonie, które się otwierały Dieta 1.placki owsiane, mleko, włoskie, oliwa 2.ryż brązowy, cyc 3.ryż biały, cyc [...]
"tylko ciekawe kiedy bede grał..." Tez mnie nurtuje to pytanie Patrząc na to, ze ja chce biegac na schudniecie (czyli na maxa ile wytrzymam) 7 razy na tydzien, do tego 5 razy na tydzien trening na wyskok i do tego chce jeszcze grac w kosza jak najczesciej (czyli minimum 4 razy na tydzien)...no to lol powodzenia nie ? Sprubuje teraz [...]
[...] z ciężarem i samą sobą. Jestem zła, że byłam słaba (i nie wiem czemu), ale i dumna, bo walczyłam jak lwica (Night, dokumentację walki podsyłam na priv :-)) 70 kg poszło 5 razy. Też ciężko i też walczyłam. W ostatniej serii opadałam z sił, więc zrobiłam około 3 krótkie rest-pausy. Prostowniki bolały jak cholera. 4. Hip thrust 8/8/12/max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obecnie, na szczescie ze wszystkim sie wyrabiam skali tygodnia wiec tyle dobrego:-)) co do zmian: Dieta DT B 245, W 340, T 25 DNT B 245, W 160, T 50 Trening silowy 5 razy w tyg, wykonywany z zapasem na jedno powtorzenie, aby nie trenowac do zalamania, jak o zwykle robie w serii roboczej. Cardio uciete z 7x60 na 7x40 Suplementacja [...]
[...] Wrazenia: Czas trwania - 33min Sila znowu na plus. Od poczatku poszlo 17,5kg na plaskiej!! SIly wracaja - na koniec musi byc 125-130kg x3!! Czulem ze by poszlo dzis 120 na 2 razy na pewno - ale nie chcialem kombinowac. Za tydzien bedzie 120x3 Zarz po treningu banan Po 15minutach: 30g nectar 30g element Po godzinie posilek: 150g piersi z indyka [...]
[...] IV, V jak II VI. 200g ser biały, masło orzechowe 30g 3600-4000kcal, B/T/W - 2,5/1,2/5 Planowany trening: zgodny z celem Split 4-ro dniowy Priorytet - ramiona Aeroby 3-4 razy w tygodniu 20-30 min, po treningu Rekordy w 3-boju: (oficjalne, bez sprzętu) Wyciskanie - 145kg Przysiad - 170kg Martwy ciąg - 200kg Ostatnio stosowana suplementacja: [...]
[...] zostalo mi jeszcze 5 meczy czyli 5 tyg. Treningi moze przez ten czas malo mi moze dadza ale od tej pory przygotuje sie do nastepnej rundy.Chcialbym jakis trening zeby byl 5 razy w tygodniu najlepiej od pon-pt bo dzien przed meczem nie moge sie zbytnio meczyc wiec 5 razy w tygodniu wystarczy btrening :P Da rade Ulozyc ten plan ???? Pozdro !!! [...]
[...] zostalo mi jeszcze 5 meczy czyli 5 tyg. Treningi moze przez ten czas malo mi moze dadza ale od tej pory przygotuje sie do nastepnej rundy.Chcialbym jakis trening zeby byl 5 razy w tygodniu najlepiej od pon-pt bo dzien przed meczem nie moge sie zbytnio meczyc wiec 5 razy w tygodniu wystarczy btrening :P Da rade Ulozyc ten plan ???? Pozdro !!! [...]
[...] konca tej rundy zostalo mi jeszcze 5 meczy czyli 5 tyg. Treningi moze przez ten czas malo mi moze dadza ale od tej pory przygotuje sie do nastepnej rundy.Chcialbym jakis trening zeby byl 5 razy w tygodniu najlepiej od pon-pt bo dzien przed meczem nie moge sie zbytnio meczyc wiec 5 razy w tygodniu wystarczy btrening :P Da rade Ulozyc ten plan ????
Zmodyfikowałem troszkę Plan: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]
A wiec tak.To jest mój trening od 2 tygodni.3 razy na tydzień wt,cz,sb Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok [...]